体育科学学院消息（通讯员运宜伟）在冬奥会来临之际，日博best365官网体育科学学院教师杨雯以“迎冬奥，一起来”为主题，针对男女大学生特点，编排了一套室内形体健身操，号召同学们积极行动起来，用健康的体魄，为冬奥助威加油！

女生版：

男生版：

锻炼时间与运动负荷：

1、每次50-60分钟，每周练习的次数至少3次以上。

2、准备活动要安排轻松自如，由弱到强的适度练习。一般5-10分钟。

3、运动时最大心率保持在70-80%为宜，时间控制在40-45分钟。

4、训练结束后要做充分放松，一般5分钟左右。

注意事项：

1、做好充分的准备活动，循序渐进，避免身体受到伤害。

2、尽量保持练习前后一小时内不进餐。

3、动作幅度尽可能舒展，动作要有节奏性，并与音乐完美配合；

4、要注意肢体的协调配合性，该练习中部分动作是上下肢配合完成，在练习初期可能会出现手脚不协调的情况，可以先单一的练习脚下动作或者手臂动作，待熟练后再结合在一起。

5、若有高血压、心脏病等，千万不要过激练习。

6、选择通风、安静的环境，服装以宽松、轻便、舒适或弹力大的为宜。

视频由体育科学学院提供

编辑：艾景峰